영양제 고르는 법과 나이대별 필수 성분 비교

영양제 고르는 법

연령별로 다른 건강 고민, 영양제도 달라야 합니다

영양제는 무작정 사서 먹는다고
모두에게 똑같은 효과를 내는 게 아닙니다.

몸에 맞는 성분, 올바른 복용 시점,
믿을 수 있는 제품 선택이 핵심이에요.

특히 나이대별 필수 성분은 다르니
이왕이면 정확하게 알고 챙겨보세요!

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영양제 선택의 기본 원칙

영양제 하나 고르는 데도 기준이 필요합니다.

• 유행 성분보단 검증된 원료와 적정 함량
• 식약처 인증마크, GMP/NSF 인증 여부 확인
• 알레르기 유발 성분이나 상호작용 주의
• 성분표 꼼꼼히 보기 (복용량, 용법 포함)
• 건강기능식품, 일반식품, 의약품 구분하기

자신의 몸 상태, 식습관, 계절까지 고려하면 더 좋습니다.

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연령대별 꼭 챙겨야 할 성분, 한눈에 보기

나이대 필수 성분 주요 기능

0~10세	비타민 A·D·C, 칼슘, 아연	면역력, 뼈 성장
10대	오메가3, 유산균, 멀티비타민	집중력, 장 건강
20~30대	비타민 B군, 마그네슘, D, 엽산, 밀크씨슬	피로 회복, 간 건강
40~50대	칼슘, 코엔자임Q10, 오메가3, 비타민 C·E	갱년기, 항산화, 심혈관
60대~	루테인, 칼슘, 셀레늄, 비타민 D	뼈, 눈, 면역, 심장 건강

성별이나 질환에 따라 필요한 보충제는 다를 수 있어요.
전문가 상담이 필요한 이유입니다.

 

영양제 고르는 법

비타민 하나로 충분할까? 종합제 vs 단일제

종합비타민은 기본은 충족해주지만
칼슘, 마그네슘, 오메가3는 용량이 부족한 경우가 많아요.

이럴 땐 단일 성분 영양제로 별도 보충이 필요합니다.
특히 40대 이상은 항산화 성분이나 눈 건강 제품도 챙기는 게 좋습니다.

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복용 시간, 몰라서 효과 못 보는 경우 많아요

• 수용성 비타민(B, C): 아침 공복
• 지용성 비타민(D, E, A): 식후 지방과 함께
• 칼슘: 수면 전 흡수율 높음
• 철분: 비타민C와 함께 공복에, 유제품과는 따로 복용

제대로 먹어야 흡수도 됩니다.
의외로 타이밍이 효과를 좌우해요!

 

영양제 고르는 법

제품 라벨에서 꼭 확인할 것들

항목 체크포인트

인증 마크	건강기능식품 마크, GMP, NSF 등
1일 섭취량	성분 함량이 기준 충족 여부 확인
부작용 주의	카페인, 아스파탐, 설탕 등 포함 여부
성분 출처	합성 원료인지, 천연 추출인지 확인

불필요한 첨가물도 체크하고
내 몸에 불필요한 성분은 거르는 게 맞습니다.

 

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